El efecto del ciclo menstrual, la regla o menstruación en la voz de las cantantes y su impacto en la denominada voz de élite es algo que me encuentro en consulta con mucha frecuencia y que, desafortunadamente no hay excesivos estudios que hablen sobre ello. Mis queridas cantantes, especialmente aquellas que viven exclusivamente de su voz, experimentan ciertos cambios en su voz cada mes y la mayoría de ellas no saben el verdadero origen hasta que lo debatimos en el transcurso de las sesiones. En mi práctica profesional observo esta sintomatología en un altísimo porcentaje de las cantantes en el síndrome premenstrual (SPM) y en mayor medida durante el periodo e inicio del ciclo menstural, especialmente en la voz lírica.
Como trabajo mayoritariamente con la voz en el flamenco y el canto popular, del mismo modo me es manifestado con frecuencia por estas cantantes, sobre todo en aquellas con uso de alto rendimiento o denominada voz de élite (voz profesional).Haciendo referencia a mi experiencia, los principales síntomas de la regla o menstruación en la voz que cursan esos días son la fatiga vocal, una ligera disfonía y la pérdida leve de agudos con cierta soplosidad en la emisión.
Mis consejos son los siguientes:
En los días previos y muy cercanos, así como al inicio con las primeras manifestaciones de la regla o menstruación en la voz, os recomiendo:
Disminuir la carga y actividad vocal. Esto puede ser asistiendo a menos ensayos, por ejemplo. No quiere decir en absoluto que se haga reposo vocal, simplemente reducir el número de horas que cantas o practicas.
Hidrataros muy bien, ya sea de manera directa con el uso de vahos o nebulizador o con la ingesta indirecta a través del agua.
Calienta y enfría bien tu voz con las herramientas que tengas y con la guía de profesionales del área.
Si es posible y cuando no se trate de una gira con fechas ya instauradas, conciertos inamovibles, o grandes compromisos, intenta no actuar esos días. Más aún si es en lugar con mala acústica en la que no vas a escucharte bien y, por tanto, vas a forzar tu voz. Recuerda que en estos días puede haber cierto riesgo de hemorragia, según algunos autores. Si no te queda otra, una de las opciones si los músicos te lo permiten es la transposición de tu repertorio. Agrava la tonalidad hasta encontrar máximo confort.
Descansa, come y duerme bien.
A continuación, os voy a nombrar algunos estudios científicos sobre este tema y sus conclusiones sobre el impacto la regla o menstruación en la voz:
“These voice changes are termed as dysphonia premenstrualis. Symptoms of dysphonia premenstrualis include decreased vocal efficiency, reduced flexibility, breathiness, fatigued voice, loss of high notes, hoarseness, intonation problems, and muffled voice. These voice changes may be more apparent to the singer herself rather than the listener.” The Effect of Menstrual Cycle on Singing Voice: A Systematic Review. Dhanshree R. Gunjawate, Venkataraja U. Aithal, Rohit Ravi, and Bhumika T. Venkatesh.
“These singers found the demands of coordinating their body more challenging, vocalization more effortful, and singing less aurally and artistically rewarding.” Perceived Effects of the Menstrual Cycle on Young Female Singers in the Western Classical Tradition.
“The vocal fold mucosa becomes dry, fluid secretions are reduced, and the fluids’ consistency thickens. Edema, or water retention, is observed in the vocal folds, reducing the amplitude of vibrations while simultaneously making the larynx heavier. This results in a reduction of the singer’s fundamental frequency, interference with upper harmonics, and a compromised upper register. Veins in the vocal folds distend and swell, increasing the possibility of hemorrhaging.” An Overview of Premenstrual Voice Syndrome. Definition, Treatment, and Future Trajectories. Maree Ryan and Dianna T. Kenny.
No olvidéis poner vuestra salud vocal en manos de profesionales especializados en el área de la voz y la logopedia para diseñar un plan de entrenamiento e higiene vocal acorde a vuestro perfil y demanda vocal.
